Timer de treino EMOM e Tabata (com exercícios)
Monte seu treino EMOM ou Tabata com exercícios de peso corporal e kettlebell: relógio grande, bipes e desenho de cada exercício.
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Treinos prontos
Seu treino — clique num exercício para ver como fazer
Dica: deixe o celular na horizontal. A tela fica acesa durante o treino.
Treino concluído!
Como funciona o EMOM
EMOM vem do inglês every minute on the minute: a cada minuto começa um exercício. Você faz as repetições combinadas e descansa o tempo que sobrar até o próximo minuto começar. Quanto mais rápido termina, mais descansa — por isso o treino se ajusta ao seu ritmo. Com 5 exercícios e 4 séries, são 20 minutos.
Exercícios por tempo (como prancha de 35 s) aparecem com uma segunda contagem: o timer avisa quando o esforço acabou e você descansa até o minuto virar.
Como funciona o Tabata
No Tabata o relógio manda: você trabalha durante o tempo de esforço (padrão de 40 s) e descansa no intervalo (20 s), passando pelos exercícios em circuito. Com 4 exercícios e 4 séries, são 16 minutos. O protocolo original, criado pelo pesquisador Izumi Tabata, usa 8 séries de 20 s com 10 s de descanso — 4 minutos de esforço máximo.
Durante o treino
- Deixe o celular na horizontal: o relógio fica de um lado e o exercício, com o desenho do movimento, do outro.
- Bipes nos 3 últimos segundos e no início de cada bloco; a tela não apaga enquanto o treino roda.
- Pause, pule ou volte um bloco quando precisar (no computador: espaço e setas ← →).
- Opcional: o celular fala o nome do exercício. Só usamos vozes instaladas no próprio aparelho — nada é enviado.
Seu treino fica guardado só neste navegador. Respeite seus limites, priorize a técnica e pare se sentir dor; na dúvida, procure um profissional de educação física.
Perguntas frequentes
O que é EMOM?
Every minute on the minute: no início de cada minuto você faz as repetições de um exercício e descansa o tempo que sobrar até o minuto seguinte.
Qual a diferença entre EMOM e Tabata?
No EMOM a meta são as repetições e o descanso é o que sobra do minuto. No Tabata a meta é o tempo: você se esforça durante o bloco de trabalho (ex.: 40 s) e descansa no intervalo (ex.: 20 s).
Quanto tempo dura um Tabata?
O original dura 4 minutos (8 × 20 s com 10 s de descanso). Em circuito com 4 exercícios, 4 séries e 40/20 s, são 16 minutos.
Funciona com a tela do celular desligada?
A tela fica acesa durante o treino (quando o navegador permite). Deixe a página aberta e o celular na horizontal.